深夜刷手机、加班赶工……你的肝脏正在"无声崩溃"！3 月 18 日全国爱肝日，中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师商昌珍提醒大众，长期熬夜正让肝脏陷入"过劳危机"，损伤不可逆转。数据显示，熬夜人群肝功能异常率是正常作息者的 3.2 倍，脂肪肝、肝硬化甚至肝癌风险骤增。

沉默的器官在呼救：70% 损伤仍无症状

作为人体唯一能再生的"超级器官"，肝脏每天承担 500 多项任务——解毒、代谢、合成凝血因子，堪称 24 小时无休的"生化工厂"。但商昌珍指出，肝脏的痛觉神经极少，即便 70% 细胞受损，也可能毫无症状，常规检查指标甚至显示正常。"等出现黄疸、腹水时，往往已到肝病中晚期。"

23 点后的蓝光，正在摧毁肝脏生物钟

"深夜刷手机，熬的不是夜，是肝命！"商昌珍解释，肝脏细胞自带"生物钟"，23:00-3:00 是黄金修复期。此时若未进入深度睡眠，肝细胞将被迫"加班"，过量毒素代谢物直接攻击细胞膜，引发炎症损伤。美国肝病研究协会数据显示，熬夜者转氨酶异常率飙升 3.2 倍，脂肪肝、肝炎、肝硬化风险层层递进。

每一次熬夜都是"肝损伤分期付款"

"肝脏代偿能力极强，1/4 细胞就能完成日常工作，但这正是危险所在。"商昌珍强调，熬夜损伤会像"慢性毒药"逐渐累积——初期仅是疲劳、口苦等亚健康信号；长期持续则可能触发不可逆病变。更令人警惕的是，熬夜导致的生物钟紊乱还会降低免疫力，加速肝癌细胞增殖。

专家开出三剂"护肝处方"：

1. 强制关机令：23 点前入睡，最晚不超过 0 点，确保肝脏 4 小时深度修复；

2. 饮食减负法：少吃高脂高糖食物，多吃西兰花、蓝莓等抗氧化蔬果；

3. 运动排毒术：每日 30 分钟快走，促进肝脏代谢循环。

商昌珍特别提醒："别用补觉自我欺骗！碎片化睡眠无法弥补生物钟紊乱，规律作息才是根本。"

全国爱肝日不仅是一个提醒，更应是健康转折点。当城市灯火通明时，请记得为你的"沉默卫士"按下暂停键。毕竟，人生不是 996 程序，肝脏更需要"系统更新"的时间。从今夜开始，关掉屏幕，让肝脏在月光中重启新生。

文 | 记者 张华 通讯员 房诗婷 刘文琴 黄睿

图 | 视觉中国